इन उपायों को अपनाकर ले सकते हैं Sleep Sound
हेल्थः शरीर को स्वस्थ और निरोगी रखने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है। अगर रोजाना पर्याप्त नींद न ली जाए तो चिड़चिड़ापन, गुस्सा, कमजोर याददाश्त, थकान, कम एनर्जी जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। यही नहीं नींद पूरी न करने से आप मोटापे, डिप्रेशन, डायबिटीज और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का भी शिकार हो सकते हैं।इनसोम्निया एक ऐसी समस्या है, जिससे आज के समय में बड़ी संख्या में लोग पीड़ित हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, दुनिया भर में कई अध्ययनों से 10%-30% आबादी में अनिद्रा की व्यापकता दिखाई दी है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शोध से पता चलता है कि इनसोम्निया यानी अनिद्रा हार्ट डिजीज (CVD) के खतरे को बढ़ा सकती है। इस बात के प्रमाण हैं कि अनिद्रा स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल को बढ़ाती है और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बदल देती है, जिससे डायबिटीज, एंग्जायटी और डिप्रेशन के साथ ही हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ सकता है।
हालांकि आप अगर लाइफस्टाइल में कुछ सुधार ले आएं तो साउंड स्लीप के जरिए इन खतरों को टाला जा सकता है। साउंड स्लीप के लिए सबसे जरूरी है कि आप सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें, इससे आपको सही समय पर सोने में भी मदद मिलेगी।
इसी के साथ सोने से पहले फोन या किसी अन्य डिजिटल उपकरण का इस्तेमाल न करें। अपने पैरों के तलवे को सोने से पहले धोएं और मसाज करें। वहीं सोने से पहले सॉफ्ट म्यूजिक सुनें। इससे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है। आप बेड पर जाने से पहले नहा साउंड स्लीप के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। इससे बॉडी रिलैक्स होती है और नींद अच्छी आती है।
इसी के साथ डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की प्रैक्टिस भी काफी कारगर होती है। सोने से पहले दूध पीना और हैवी खाना न खाना साउंड स्लीप के लिए सबसे अच्छा है। डिनर करने के बाद कुछ देर खुली हवा में टहलने से भी अच्छी नींद आती है।
