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भूख लगना आम बात है।  जब काम करेंगे तो भूख लगेगी ही, लेकिन कुछ लोगों को हर वक्त भूख लगती है यानी कुछ लोग हर समय भूखा महसूस करते हैं।  ये सामान्य बात नहीं है।  इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं।  हर वक्त भूख महसूस होने के पीछे शरीर में प्रोटीन और फाइबर की कमी हो सकती है।  वहीं, नींद में कमी की वजह से भी ज्यादा और बार-बार भूख लगती है. दरअसल, जब नींद पूरी नहीं होती तो शरीर में ग्रेलिन नामक हॉर्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे बार-बार भूख लगती है।  हालांकि, बार-बार भूख लगना कोई बीमारी नहीं है, लेकिन अगर इसके कारणों पर ध्यान ना दिया जाए तो प्रोटीन, फाइबर या नींद संबंधी बीमारी बड़ा रूप ले सकती है, इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि अपनी डाइट में इन पोषक तत्वो की कमी ना होने दें और भरपूर नींद लें. इसके अलावा हर समय लगने वाली भूख को कंट्रोल करने के लिए कुछ उपाय करने चाहिए. चलिए जानते हैं इन उपायों के बारे में।

स्टाइल क्रेज के अनुसार, ज्यादा भूख को नियंत्रित करने का असरदार तरीका है कि पानी पीते रहें. खाने से पहले खासतौर पर पानी पीने से देर तक भूख नहीं लगती, इसलिए शरीर में पानी की कमी ना होने दें।

भूख लगे तो सेब खाएं

भूख लगे तो तला भुना या मसालेदार खाने की बजाय एक सेब खाएं। सेब में भरपूर फाइबर मौजूद है, जो आपकी भूख को भी शांत करेगा और शरीर में फाइबर की कमी पूरी करेगा. इसके अलावा, सेब इसलिए भी फायदेमंद है, क्योंकि इसमें पाया जाने वाला पेक्टिन भूख शांत करने में मदद करता है।

भूख लगे तो दलिया खाएं

भूख लगे तो दलिया खाना चाहिए। इसमें पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट होता है, जो शरीर में लंबे समय तक ऊर्जा को बनाए रखता है. इसे खाने से फाइबर भी मिलेगा और प्रोटीन भी. इसे खाने के बाद लंबे समय तक पेट भरा हुआ रहेगा, लेकिन शरीर में फैट जमा नहीं होता।

अखरोट से दूर होगी बार-बार भूख लगने की समस्या

अगर बार-बार भूख लगती है तो अखरोट खाना चाहिए। अखरोट में खूब प्रोटीन और फाइबर होता है। इसे खाने के बाद लंबे समय तक पेट भरा हुआ लगता है और इसे खाने के बीद नींद भी अच्छी आती है।

चबा-चबा कर आराम से भोजन करें

अगर आप जल्दीबाजी में भोजन करते हैं तो इस आदत को बदल लेना चाहिए। दरअसल, जल्दीबाजी में खाना खाने से पेट को हमेशा भूख महसूस होती रहती है। अगर आराम से चबा-चबा कर भोजन करेंगे तो भोजन सही से पचेगा और इससे मिलने वाली ऊर्जा शरीर को भूख महसूस नहीं होने देगी।

सर्दियों के मौसम में अमरूद खूब मिलता है।  यह फल अन्य फलों के मुकाबले सस्ता भी होता है।  इस वजह से भी लोग इसे खूब खाते हैं. पोषक तत्वों से भरपूर अमरूद पेट के लिए बहुत बढ़िया फल होता है।  इसके सेवन से कब्ज की समस्या नहीं होती है।  अमरूद का जूस पीना भी सेहत के लिए काफी अच्छा होता है।  यह आपको हाइड्रेटेड रखता है।  अमरूद के जूस में विटामिन सी भरपूर होता है और विटामिन सी इम्यूनिटी को मजबूत करता है।  अमरूद का फल हो या फिर जूस, दोनों ही डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बेस्ट माने गए हैं।  यह नेचुरल लैक्सेटिव की तरह काम करता है।  इसमें फाइबर भी काफी होता है, जो पेट संबंधित समस्याओं को दूर रखता है। 

अमरूद के जूस में मौजूद पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें एनर्जी, विटामिन ए, सी, ई, लाइकोपीन, एंटीऑक्सीडेंट्स, मैंगनीज, फोलेट, पोटैशियम, कार्बोहाइड्रेट्स, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, फाइटोकेमिकल्स, फाइबर, आयरन आदि होते हैं।  आइए जानते हैं अमरूद का जूस पीने के फायदे क्या होते हैं। 

1. टीओआई में छपी एक खबर के अनुसार, अमरूद के जूस में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है. इस तरह अमरूद का जूस पीने से वजन बढ़ने की टेंशन नहीं होती है. यह मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। 

2. इसमें विटामिन सी काफी अधिक होता है, इसलिए यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है।  यह शरीर को इंफेक्शन और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।  प्रतिदिन विटामिन सी का इनटेक इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है।  अमरूद का जूस पीकर आप सर्दियों में होने वाली समस्याएं से भी बचे रह सकते हैं। 

3. कई तरह के विटामिन जैसे विटामिन सी, ई और मिनरल्स से भरपूर होने के कारण यह स्किन के लिए भी बेहतरीन ड्रिंक है।  विटामिंस और मिनरल्स में एंटीबैक्टीरियल प्रॉपर्टीज होती हैं, जो एक्ने, मुहांसों की समस्या का इलाज करने में कारगर साबित होते हैं।  अमरूद का जूस पीने से झुर्रियों, बढ़ती उम्र के लक्षणों से भी बचाव होता है। 

4. जैसा की अमरूद में डायटरी फाइबर होता है, जो पेट की सेहत के लिए बेहद अच्छा होता है।  चाहे आप अमरूद खाएं या इसका जूस पिएं, कब्ज की समस्या आपको परेशान नहीं करेगी।  डाइजेस्टिव डिसऑर्डर से भी बचे रहने के लिए अमरूद के जूस का सेवन करना फायदेमंद होता है। 

5. अमरूद के जूस में विटामिन ए भी अच्छी मात्रा में होता है।  विटामिन ए आंखों की रोशनी बढ़ाने और स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।  इसके सेवन से आंखों में होने वाले इंफेक्शन, मोतियाबिंद आदि के जोखिम को भी कम करता है।  ऐसे में डेली डाइट में अमरूद का जूस जरूर शामिल करें।  आजकल बच्चों की भी आंखें कम उम्र में ही खराब हो जाती हैं, उन्हें भी इस जूस को जरूर पिलाएं। 

6. डायबिटीज के मरीजों के लिए अमरूद खाना बेस्ट होता है. आप इसका जूस भी पी सकते हैं, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए जाना जाता है।  अमरूद में ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है।  अमरूद का फल हार्ट हेल्थ के लिए भी बेस्ट है।