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हेल्थः अगर आप में भी अक्सर चिड़चिड़ापन, तनाव या मूड स्विंग्स की शिकायत से जूझ रहे है तो सतर्क करने की जरूरत है। ये लक्षण केवल मानसिक नहीं होते, बल्कि आपके शरीर में किसी महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी का संकेत भी हो सकते हैं। इनमें सबसे अहम पोषक तत्व विटामिन बी12 है। इस विटामिन की कमी केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकती है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आपको सामान्य से ज्यादा चिंता, चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ सकता है। समय रहते इस कमी को पूरा न करने पर मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन। इसलिए इस तरह के लक्षणों को हल्के में लेना सही नहीं है।

विटामिन बी12 की कमी से केवल मानसिक स्वास्थ्य पर असर नहीं पड़ता, बल्कि शरीर में भी कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं। सबसे आम लक्षण हैं- भूलने की समस्या जिसमें याददाश्त कमजोर होना या छोटी-छोटी चीजें भूल जाना।
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन रहना, हाथ-पैर में झुनझुनी या सनसनी- यह न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत हो सकता है। सामान्य मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन यानी छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा या चिंता। ये सभी लक्षण विटामिन बी12 की कमी का स्पष्ट संकेत हैं। यदि इन्हें समय पर पहचान लिया जाए और सही उपाय किए जाएं, तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान से बचाया जा सकता है।

विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स और जीवनशैली बदलाव बेहद मददगार हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं- डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर आदि। फर्मेंटेड और अंकुरित फूड्स जैसे अंकुरित मूंग, दही या किम्ची। फलों का सेवन करें जैसे संतरा, केला, सेब, ब्लूबेरी, कीवी, एवोकाडो और अनार।

हेल्थः थायरॉइड की समस्या सिर्फ वजन, मूड या थकान से जुड़ी नहीं होती, बल्कि यह शरीर में दर्द का भी कारण बन सकती है। बहुत से लोग थायरॉइड असंतुलन के चलते मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में अकड़न या लगातार गर्दन में दर्द महसूस करते हैं, लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं। जब शरीर में हार्मोन का स्तर गड़बड़ा जाता है, तो सूजन और दर्द जैसी समस्याएं धीरे-धीरे सामने आने लगती हैं।

थायरॉइड शरीर के मेटाबॉलिज्म, हार्मोन और कई जरूरी कार्यों को नियंत्रित करती है। जब यह ग्रंथि जरूरत से ज्यादा या कम हार्मोन बनाने लगती है, तो शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द, कमजोरी और सूजन जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। थायरॉइड से जुड़ा दर्द कई बार धीरे-धीरे बढ़ता है। कुछ मामलों में ग्रंथि में सूजन आ जाती है, जिससे गर्दन या गले में कोमलता और दर्द महसूस होता है। यह दर्द जबड़े या कान तक भी फैल सकता है। थायरॉइडाइटिस जैसी स्थिति या गले में गॉइटर भी असहजता बढ़ा सकते हैं।

थायरॉइड असंतुलन से मांसपेशियों और जोड़ों में भी दर्द हो सकता है। जब हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो मांसपेशियां कमजोर, अकड़ी हुई और दर्दभरी महसूस होती हैं, खासतौर पर कंधों में। वहीं, हाइपरथायरॉइडिज्म में ऊपरी बाजुओं और पैरों में क्रैम्प या थकान महसूस हो सकती है।

कई बार थायरॉइड की समस्या के कारण जोड़ों में अकड़न और सूजन भी होती है।हाइपोथायरॉइडिज्म में यह दर्द गठिया जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें जोड़ों में जकड़न और कोमलता महसूस होती है। ये लक्षण अक्सर किसी और बीमारी के रूप में समझ लिए जाते हैं, जिससे इलाज में देरी हो जाती है।

अगर आपको लगता है कि शरीर का दर्द थायरॉइड से जुड़ा हो सकता है, तो अपने लक्षणों का रिकॉर्ड रखें। कब और कहां दर्द होता है, किन परिस्थितियों में बढ़ता या घटता है। इन सबका ध्यान रखें। इसके साथ ही वजन, मूड, भूख और गर्दन की सूजन जैसे लक्षणों पर भी नजर रखें। खून की जांच TSH, T3, T4 से थायरॉइड की स्थिति का पता लगाया जा सकता है।