Health Tips: स्पर्म क्वालिटी में सुधार के लिए न्यूट्रिशन बहुत जरूरी होता है। जरूरी विटामिन्स की मदद से कंसीव होने के चांस बढ़ सकते हैं। मेल इनफर्टिलिटी का कारण स्ट्रेस, मोटापा, ड्रग्स, एल्कोहल, स्मोकिंग, केमिकल एक्सपोजर या फिर कुछ दवाएं हो सकती हैं। कई बार कुछ इंफेक्शन भी स्पर्म क्वालिटी को बिगाड़ देते हैं। जिसे ठीक करने के लिए विटामिन मदद कर सकते हैं। 

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 केवल महिलाओं की सेहत के लिए ही जरूरी नहीं है बल्कि ये पुरुषों के लिए भी जरूरी है। विटामिन बी 12 की कमी से स्पर्म प्रोडक्शन पर असर पड़ता है। मछली, मांस, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही, चीज से विटामिन बी 12 की कमी को दूर किया जा सकता है। 

जिंक

जिंक को टेस्टोटेस्टेरॉन बढ़ाने और फर्टिलिटी को प्रमोट करने वाला माना जाता है। इसके साथ ही जिंक मसल्स की ग्रोथ भी बढाता है। पालक, मशरूम, पंपकिन सीड्स, मूंगफली,  दालें और दही आदमियों को जरूर खाना चाहिए। क्योंकि जिंक की कम मात्रा शरीर में लो स्पर्म क्वालिटी के साथ ही स्पर्म की खराब क्वालिटी के लिए भी जिम्मेदार होती है। जिससे स्पर्म में मोटेलिटी रेट बहुत कम होता है और फर्टिलिटी रेट्स कम हो जाते हैं। 

विटामिन डी

विटामिन डी केवल हड्डियों की मजबूती के लिए ही जरूरी नही है बल्कि ये प्रजनन दर को बढ़ावा देने के लिए भी जरूरी है। महिलाओं के साथ ही पुरुषों को भी विटामिन डी की मात्रा लेनी चाहिए। ये टेस्टोटेस्टेरॉन के लेवल को बढ़ाता है। 

विटामिन ई

विटामिन ई पुरुषों के स्पर्म को डैमेज होने से प्रोटेक्ट करता है। विटामिन ई रिच फूड्स जैसे सनफ्लावर सीड्स, बादाम, हेजलनट, पालक और ब्रोकली को फूड्स में जरूर खाना चाहिए।