घंटों लैपटॉप के सामने बैठने से कंधों में दर्द होना आज के समय में एक आम समस्या बन गई है, खासकर उनके लिए जो ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम के तहत लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं। आइए जानते हैं इसके मुख्य कारण और इससे बचाव के कुछ असरदार तरीके:
कंधों में दर्द के मुख्य कारण:
1. गलत पोस्चर (बैठने की मुद्रा)
झुककर या आगे की ओर झुककर बैठना कंधों पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
2. लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना
लगातार बिना ब्रेक लिए बैठने से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं।
3. लैपटॉप स्क्रीन की ऊंचाई का गलत होना
स्क्रीन बहुत नीचे होने से सिर नीचे झुकता है, जिससे गर्दन और कंधों पर तनाव पड़ता है।
4. असंतुलित वर्कस्टेशन सेटअप
जैसे कुर्सी की ऊंचाई और बैक सपोर्ट सही न होना।
5. तनाव और थकान
मानसिक तनाव भी मांसपेशियों में जकड़न का कारण बन सकता है।
बचाव और समाधान के तरीके:
1. सही पोस्चर अपनाएं
पीठ सीधी रखें, कंधे ढीले और आराम की स्थिति में हों।
पैरों को ज़मीन पर रखें और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ा हो।
2. स्क्रीन की ऊँचाई सही रखें
लैपटॉप को आई-लेवल पर रखें ताकि गर्दन नीचे न झुके।
3. हर 30-40 मिनट में ब्रेक लें
2-5 मिनट का ब्रेक लें, थोड़ा स्ट्रेचिंग करें या टहलें।
4. एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
रोज़ाना 10-15 मिनट कंधों, गर्दन और पीठ की स्ट्रेचिंग करें।
जैसे – शोल्डर रोल्स, नेक टिल्ट, आर्म एक्सटेंशन आदि।
5. एर्गोनॉमिक कुर्सी और डेस्क का इस्तेमाल करें
कमर को सपोर्ट देने वाली कुर्सी का उपयोग करें।
जरूरत हो तो लैपटॉप स्टैंड और एक्सटर्नल कीबोर्ड भी लें।
6. हीट पैड या हल्की मसाज
दर्द ज्यादा हो तो गर्म पानी की थैली या मसाज से आराम मिल सकता है।
> अगर दर्द बना रहे या और ज्यादा हो जाए, तो फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना जरूरी है।
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