इन चीजों से बनाएं दूरी, जल्द कंट्रोल होगी Sugar

हेल्थः Diabetes आज के समय में एक बढ़ती समस्या है। दुनियाभर में इस लाइलाज और जानलेवा बीमारी के मरीज तेजी से बढ़ते जा रहे हैं और इन मरीजों में लगभग हर उम्र के लोग शामिल हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि दुनिया भर में डायबिटीज से हर साल करीब 6.7 मिलियन से ज्यादा लोगों की जान चली जाती है। यह वैश्विक स्तर होने वाली मौतों के प्रमुख कारणों में से एक है।

बता दें डायबिटीज, एक मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है, जिसमें मरीज के खून में ग्लूकोज का स्तर बहुत अधिक हो जाता है। इसमें खानपान और लाइफस्टाइल का खास ख्याल रखना होता है। अगर डाइट में थोड़ी सी भी लापरवाही बरती जाए तो इससे शुगर लेवल बढ़ सकता है। इस बीमारी से जूझ रहे मरीजों को जितना अधिक ख्याल इस बात का रखना होता है कि डायबिटीज में क्या करना चाहिए, उतना ही ज्यादा ख्याल इसका भी रखना होता है कि इसमें क्या न करें।

आयुर्वेदिक डॉक्टर की माने तो कुछ ऐसे चीजें है जिनसे दूरी बनाकर आप शूगर से बच सकतें है। रिपोर्ट के अनुसार रोजाना 40 मिनट की गतिविधि, जैसे कि वॉक, साइकिलिंग, कार्डियो या योग और 20 मिनट ब्रीथ वर्क (प्राणायाम) जरूर करें। एक्टिव रहने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, शरीर के हर सेल को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है, ऑप्टिमम लिवर डिटॉक्स को बढ़ावा मिलता है और इंसुलिन के उचित स्राव में मदद मिलती है।

कच्चे मेवे और बीज, सफेद चीनी, मैदा (प्रोसेस्ड फूड), दही और ग्लूटेन (गेहूं और गेहूं से बनी चीजें) से दूरी बनाकर रहें। हालांकि फल और सब्जियों से मिलने वाले नेचुरल शुगर का सेवन किया जा सकता है। नट्स और ड्राई फ्रूट्स भी आप खा सकते हैं, लेकिन खाने से पहले उन्हें भिगोकर दें या फिर उन्हें भून भी सकते हैं। इसके अलावा गाय के दूध और घी को भी सीमित मात्रा में ले सकते हैं। ज्वार, रागी, चौलाई जैसे Millets का सेवन भी किया जा सकता है।

शुगर लेवल और हृदय रोगों के खतरे को कम करने का सबसे आसान तरीका है रात का खाना जल्दी खा लेना। डॉक्टर के मुताबिक, सूर्यास्त से पहले रात्रि भोजन कर लेना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर वर्क शेड्यूल इसकी अनुमति नहीं देता है तो रात का खाना 8 बजे तक खा लेना सबसे अच्छा है।

हाई शुगर लेवल वाले लोगों के लिए दिन में सोना सख्त वर्जित है। क्योंकि यह शरीर में ज्यादा कफ दोष बढ़ाता है। जिससे खून में शुगर का लेवल बढ़ जाता है। इसलिए इससे 100% बचना चाहिए। रात में भी खाने के 3 घंटे बाद सोने का सुझाव दिया जाता है। इसलिए सूर्यास्त से पहले डिनर कर लेने को सबसे अच्छा तरीका बताया गया है।

डिस्क्लेमर: यह सामान्य जानकारी है। किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।