Category: Health

हेल्थः वजन घटाने के लिए डाइट सबसे अहम है। खाने-पीने की कई चीजें ऐसी हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। तीन ऐसी हेल्दी चीजे हैं जिसे न्यूट्रिशन एक्सपर्ट अक्सर डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। उनका नाम है क्विनोआ, दलिया और ओट्स। ये तीनों ही फाइबर से भरपूर और कम कैलोरी वाली होती हैं। इन्हें खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

क्विनोआः क्विनोआ को अक्सर सुपर ग्रेन कहा जाता है, क्योंकि इसमें सभी जरूरी 9 अमीनो एसिड पाए जाते हैं। यह ग्लूटेन-फ्री होता है और प्रोटीन से भरपूर होता है, ऐसे में यह उन लोगों के लिए बेस्ट है जो हेल्दी तरीके से वजन घटाना चाहते हैं और वेजिटेरियन हैं। क्विनोआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, इसे खाने के बाद ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती।

दलियाः दलिया जिसे टूटे हुए गेहूं भी कहा जाता है यह वजन घटाने वाले लोगों का फेवरेट डाइट है। यह हल्का होता है, आसानी से पच जाता है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। फाइबर से भरपूर दलिया खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही यह डाइजेशन और गट हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है।

ओट्सः वजन घटाने के लिए हेल्दी फूड है। इसमें सॉल्युबल फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और लंबे समय तक पेट को भरा रखता है। सुबह के नाश्ते के लिए यह बेस्ट ऑप्शन है। ओट्स को बनाना आसान होता है और इन्हें कई तरीकों से डाइट में शामिल किया जा सकता है।

हेल्थः जवान दिखने के लिए हर कोई तरह-तरह के प्रोडक्ट्स और नुस्खे अपनाते हैं, लेकिन असली वजह अक्सर हमारी खाने-पीने की आदतों में छिपी होती है। कई ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम जाने-अनजाने खाते-पीते हैं लेकिन वे हमारी स्किन को डल बना देती हैं और एजिंग की प्रोसेस को तेज कर देती हैं। हैरानी की बात यह है कि इनमें से ज्यादातर चीजें हमारी फेवरेट ट्रीट्स या कंफर्ट फूड्स ही होती हैं।

आइसक्रीमः लोगों को आइसक्रीम खाना बेहद पसंद है। आइसक्रीम में शुगर और फैट दोनों ही ज्यादा होते हैं। जब ये दोनों मिलते हैं तो शरीर में ग्लाइकेशन प्रॉसेस तेज हो जाती है। इससे कोलेजन जैसे प्रोटीन कमजोर पड़ जाते हैं जो हमारी स्किन को टाइट रखते हैं। नतीजा यह होता है कि स्कीन ढीली हो जाती है और चेहरे पर झुर्रियां जल्दी नजर आने लगती हैं। कभी-कभी आइसक्रीम खाना ठीक है लेकिन इसे रोजाना खाने से न सिर्फ सेहत पर बुरा असर पड़ता है बल्कि स्किन भी उम्र से पहले बूढ़ी दिखने लगती है।

सोडाः सोडा को रिफ्रेशिंग ड्रिंक माना जाता है, लेकिन हकीकत इससे बिल्कुल अलग है। इसमें काफी मात्रा में शुगर और फॉस्फोरिक एसिड होता है। ये दोनों मिलकर आपके हड्डियां और दांतों को कमजोर कर देती हैं और ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा देती है, जिससे स्किन डल हो जाती है।

फ्रूट जूसः फ्रूट जूस को लोग अक्सर हेल्दी मान लेते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर पैक्ड जूस में खूब सारी शुगर मिलाई जाती है और इनमें पूरे फल जैसा फाइबर नहीं होता। फाइबर न होने की वजह से शरीर शुगर को बहुत तेजी से अब्जॉर्ब करता है। इससे इंसुलिन पर दबाव बढ़ता है, शरीर में सूजन होती है और स्किन ढीली होने लगती है। ऐसे में पैक्ड जूस की बजाय ताजे फल खाएं।

अल्कोहलः यह शरीर को डिहाइड्रेट कर देता है और विटामिन A को कम करता है जो स्किन रिपेयर के लिए जरूरी है। इससे स्किन डल और बेजान नजर आने लगती है। अगर शराब बार-बार पी जाए तो ये लीवर को भी नुकसान पहुंचती है, जिससे शरीर से टॉक्सिन्स ठीक से बाहर नहीं निकल पाते और शरीर कमजोर होने लगता है। ऐसे में हेल्दी शरीर और ग्लोइंग स्किन के लिए जितना जल्दी हो शराब से तौबा कर लें।

 

हेल्थः सोशल मीडिया और ब्यूटी ट्रेंड्स के दौर में फेस मास्क का चलन तेजी से बढ़ा है। लोग आजकल घर पर ही नेचुरल फेस मास्क बनाकर लगाने लगे हैं, ताकि स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग रखा जा सके। लेकिन स्किन एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर नेचुरल चीज़ स्किन के लिए फायदेमंद नहीं होती। कुछ घरेलू सामग्री ऐसी भी हैं, जो चेहरे की त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

स्किन एक्सपर्ट का कहना है कि DIY फेस मास्क बनाते समय कुछ आम इस्तेमाल की जाने वाली चीजों से परहेज करना जरूरी है, वरना स्किन पर जलन, रैशेज, एलर्जी या लंबे समय तक रहने वाले दाग-धब्बे हो सकते हैं। आइए जानते हैं वो कौन-सी चीजें हैं, जो स्किन पर लगाने से बचना चाहिए।

1. नींबू का रस : नींबू का pH बहुत कम (करीब 2) होता है, जबकि त्वचा का pH 4.7 से 5.5 के बीच होता है। यह अंतर स्किन को एसिडिक बना देता है जिससे जलन, खुजली या लालिमा हो सकती है। इसके अलावा, नींबू में सोरालेन नामक तत्व पाया जाता है, जो स्किन को सूरज की रोशनी के प्रति संवेदनशील बना देता है, जिससे जलन और छाले भी हो सकते हैं।

2. बेकिंग सोडा: बेकिंग सोडा का pH लगभग 9 होता है, जो स्किन की नैचुरल एसिडिटी को बिगाड़ देता है। इससे त्वचा रूखी, खुश्क और पपड़ीदार हो सकती है। इसके दाने स्किन पर माइक्रो कट्स बना सकते हैं, जिससे इंफेक्शन और पिंपल्स की संभावना बढ़ जाती है।

3. आलू का रस: आलू का रस अक्सर काले धब्बों को हल्का करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन इसमें मौजूद सोलनिन नामक तत्व एलर्जी या जलन पैदा कर सकता है। आलू के एंटीऑक्सीडेंट्स रस निकालने के कुछ ही देर बाद खत्म हो जाते हैं, जिससे इसका प्रभाव भी कम हो जाता है। बार-बार इस्तेमाल से स्किन पर रैशेज और इरिटेशन हो सकती है।

4. कच्चा अंडा: कच्चे अंडे में साल्मोनेला जैसे हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं। स्किन पर छोटे कट हो या गलती से आंखों में चला जाए, तो गंभीर इंफेक्शन हो सकता है। अंडे की सफेदी लगाने से जो टाइटनेस महसूस होती है, वो स्किन को सूखा बना सकती है और रोमछिद्रों को बंद कर पिंपल्स पैदा कर सकती है।

सेहत: ड्राई फ्रूट्स और नट्स हैल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। पोषण से भरपूर ये सूपरफूड्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते है परंतु आप शायद यह नहीं जानते कि इनको किस समय खाना सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा। यदि आप ड्राई फ्रूट्स और नट्स को सही समय और सही तरीके से खाएंगे तो आपके शरीर को और भी फायदे मिलेंगे। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। पाचन क्षमता अच्छी होगी, वजन कंट्रोल में रहेगा और नींद अच्छी आएगी। तो चलिए आपको बताते हैं कि ड्राई फ्रूट्स किस समय खाना सही रहेगा।

सुबह खाने से तेज होगा मेटाबॉल्जिम

सुबह यदि आप खाली पेट ड्राई फ्रूट्स और नट्स खाएंगे तो आपका मेटाबॉल्जिम तेज होगा। पाचन क्षमता अच्छी होगी और सारा दिन शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। भीगे हुए बादाम, अखरोट, किश्मिश और अंजीर सुबह आप खा सकते हैं। इसके अलावा वर्कआउट से पहले 30 मिनट खजूर, किश्मिश जैसे ड्राई फ्रूट्स खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलेगी। यदि इन्हें आप बादाम या पिस्ता के साथ खाएंगे तो प्रोटीन के साथ हैल्दी फैट्स भी शरीर को मिलेंगे। इससे आपको लंबे समय तक वर्कआउट करने में मदद मिलेगी।

स्नैक्स के तौर पर खाएं

ड्राई फ्रूट्स को स्नैक्स के तौर पर भी आप खा सकते हैं। सुबह और दोपहर के बीच यदि आप स्नैक्ल लेंगे तो शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। एक मुट्ठी नट्स या ड्राई फ्रूट्स को मिक्स करके खाने से भूख कम लगेगी और शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा। इससे आप अपना काम भी अच्छे से कर पाएंगे।

अच्छे पाचन के लिए खाएं ये ड्राईफ्रूट्स

अगर आप चाहते हैं कि आपका पाचन सही रहे तो आप अंजीर, किश्मिश और सूखे आलूबुखारे खा सकते हैं। ये फाइबर से भरपूर होते हैं जो पाचन तंत्र को मजबूत करेंगे और कब्ज से बचाएंगे। इन्हें सुबह खाने से पाचन अच्छा रहेगा।

नींद आएगी अच्छी

बादाम, अखरोट और पिस्ता में मैग्नीशियम और मेलाटोनिन होते हैं जो नींद को रेगुलर करने में मदद करेंगे। शाम को आप इनको दूध, केला या चेरी के साथ खा सकते हैं। इससे खाने से नींद अच्छी आएगी।

सेहत: हर कोई चाहता है उसकी त्वचा साफ, चमकती और बेदाग हो। इसके लिए कुछ लोग कई तरह के ब्यूटी प्रोडक्ट्स भी इस्तेमल करते हैं परंतु स्किन पर निखार नहीं आता। वहीं ग्रीन टी और लेमन वॉटर को लेकर भी लोगों में कंफ्यूजन रहती है कि दोनों चीजों में से ग्लोइंग स्किन के लिए कौन सी ड्रिंक अच्छी है। डॉ. आंचल पंथ ने इंस्टाग्राम पर बताया है कि स्किन हेल्दी और रेडिएंट बनाने के लिए क्या सच में काम करता है। उनका मानना है कि स्किन हेल्दी और रेडिएंट बनाने के लिए क्या सच में काम करता है। उनका कहना है कि सही आदतें अपनाना ज्यादा फायदेमंद है न कि सिर्फ ट्रैंड करना है।

 

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उनका कहना है कि नींबू पानी विटामिन-सी से भरपूर होता है और ये कोलेजन बनाने में मदद करता है। इससे त्वचा टाइट और ग्लोइंग रहती है। इसको पीने से बॉडी हाइड्रेट रहती है जिसके कारण से सूखी नहीं होती और अंदर से हेल्दी दिखती है। नींबू पानी से किडनी की कार्यक्षमता में सुधार होता है और शरीर से सारे टॉकिसन्स निकलने से स्किन क्लियर रहती है।

ग्रीन टी

इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स गुण मौजूद होते हैं जिसके कारण से ये स्किन इरिटेशन और रेडनेस को शांत करता है। यह फ्री रेडिकल्स से लड़ती है जिससे एंटीएंजिंग और डलनेस कम होगी। अगर आपका स्किन मेटाबॉल्जिम अच्छा होगा तो हार्ट हेल्थ और स्किन भी अच्छी रहेगी। ग्लोइंग और कोलेजन स्पोर्ट के लिए नींबू पानी तुरंत असर करेगा। स्किन को अंदर से हेल्दी रखने के लिए एंटीफ्लेमेटरी गुणों से युक्त ग्रीन टी बेहतर रहेगी। नींबू पानी और ग्रीन टी में दोनों की स्किन पर अलग-अलग तरह से काम करते हैं इसलिए अपनी स्किन के अनुसार, आप इन दोंनों में से किसी को भी चुन सकते हैं। इसके अलावा आप सुबह नींबू पानी और दिन में ग्रीन टी पी सकते हैं।

सेहत: जो लोग वेजिटेरियन होते हैं वो अक्सर ऐसी चीजें खाने से परहेज करते हैं जिसमें नॉन वेज का थोड़ा सा भी टुकड़ा हो। इस तरह के लोग अंडा तक भी खाना पसंद नहीं करते पर आपको यहां यह जानकर हैरानी होगी कि कुछ इस तरह के फूड आइटम्स भी होते हैं जिन्हें आप खाकर शायद बड़ी गलती कर रहे हैं। अगर आप भी वेजिटेरियंस है तो आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जो नॉन वेज की कैटेगरी में आते हैं।

सैलेड ड्रेसिंग

क्या आपको ड्रेसिंग किए हुए सैलेड/सलाद खाना पसंद है? यदि हां तो आपको यह जानकर निराशा होगी कि वो कलरफुल और मसालेदार ड्रेसिंग कई बार नॉनवेज भी हो सकती है क्योंकि ड्रेसिंग में कई बार अंडे मिलाए जाते हैं।

पैकेज्ड ऑरेंज जूस

ऑरेंज जूस में विटामिन और मिनरल्स पाया जाता है। यह दिल को हेल्दी रखता है हालांकि पैक्ड ऑरेंज जूस में इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी मौजूद होता है जो मछली के तेल से मिलता है। इसके अलावा इनमें विटामिन-सी भी होता है जो लैनोलिन से मिलता है। लैनोलिन भेड़ के ऊन के रेश में मौजूद एक नैचुरल ऑयल है।

चीनी

चीनी प्राकृतिक तौर पर सफेद नहीं होती। इसको सफेद बनाने के लिए हड्डे के चूरे का इस्तेमाल करके आर्टिफिशियली तौर पर पॉलिश किया जाता है।

च्यूइंग गम

इसमें जिलेटिन होता है। ये जिलेटिन पिग्स और गायों की स्किन, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों से आता है। ऐसे में यदि आपको च्यूइंग खाने की आदत है तो इसको तुरंत छोड़ दें।

चीज

बड़े शौक से चीज खाने वाले सभी वेजिटेरियंस के लिए एक शॉकिंग न्यूज है। चीज की भी कुछ वैराइटी में रेनेट नाम का एंजाइम होता है। यह एंजाइम जानवरों के गैस्ट्रोइनटेस्टिनल ट्रैक्ट से मिलता है।

हेल्थः चमकदार स्किन असल में आपकी सेहतमंद लाइफस्टाइल और सही खाने-पीने से आती है। हमारे खाने में मौजूद विटामिन E एक छोटा लेकिन बहुत अहम रोल निभाता है। जो आपकी स्किन को नुकसान से बचाता है। सबसे अच्छी बात ये है कि विटामिन E के लिए आपको कोई एक्स्ट्रा सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत नहीं, बल्कि वेजिटेरियन चीजें आपकी त्वचा को खूबसूरती का तोहफा दे सकती हैं।

– बादामः बादाम विटामिन E का सबसे अच्छा स्रोत हैं। लगभग 20 बादाम आपकी रोज़ाना की जरुरत का आधा हिस्सा पूरा कर देते हैं। साथ ही इसके हेल्दी फैट्स आपकी स्किन को मुलायम और लचीला बनाते हैं। इन्हें सुबह भिगोकर या चाय के साथ भूने और थोड़ा नमक डालकर खाएं। आप इन्हें चटनी में पीसकर या दलिया में डालकर भी रोज खा सकते हैं। लगातार सेवन करने पर कुछ ही हफ्तों में आपकी स्किन में निखार दिखने लगेगा।

– सूरजमुखी के बीजः छोटे लेकिन ताकतवर सूरजमुखी के बीज विटामिन E से लबालब होते हैं। सिर्फ दो चम्मच सूरजमुखी के बीज आपकी रोज की आधी विटामिन E की जरूरत पूरी कर सकते हैं। ये मैग्नीशियम और सेलेनियम भी देते हैं, जो बालों और नाखूनों को मजबूत करते हैं। इन्हें सलाद या सूप पर छिड़क कर खाएं, दही में मिलाकर शहद के साथ खाएं।

– पालकः पालक आयरन के लिए तो मशहूर है, लेकिन इसका विटामिन E आपको ग्लोइंग स्किन देने में मदद करता है। एक कप पका हुआ पालक रोजाना की जरुरत का लगभग 20% विटामिन E देता है। इसे टमाटर, नींबू या इमली के साथ खाने से बेहतर अवशोषण होता है। आप इसे दाल में डाल कर या अपने फ्रूट स्मूदी में मिलाकर रोज़ खा सकते हैं।

– एवोकाडोः एवोकाडो आजकल खूब पसंद किया जाता है, और ये वास्तव में आपके लिए सही विकल्प है। विटामिन E और हेल्दी फैट्स से भरपूर एवोकाडो आपकी स्किन को मॉइस्चराइज रखता है। आधा एवोकाडो आपको 15% रोजाना विटामिन E की जरूरत देता है। इसे टोस्ट पर नींबू, चुिल्ली के साथ डालकर, सलाद में मिलाकर या मीठे चीजों में इस्तेमाल करें।

– मूंगफलीः मूंगफली विटामिन E और प्रोटीन देती है, जो आपकी स्किन को अपनी मरम्मत करने में मदद करते हैं। बिना चीनी वाली मूंगफली बटर के दो चम्मच रोजाना 10% विटामिन E देते हैं। इसे टोस्ट पर लगाकर, स्मूदी में डालकर या कटे हुए सेब के साथ खाया जा सकता है। आप इसे भुने हुए मूंगफली के रूप में पोहा या इडली की चटनी में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

हेल्थः अगर आप भी दौड़ने की स्पीड को बढ़ाना चाहते है तो ये मुश्किल नहीं। रुटीन की प्रेक्टिस के दौरान आप अपनी दौड़ने की स्पीड में सुधार ला सकते है। ये 5 आसान तरीके आपके लिए बेहद मददगार साबित होंगे। इन तरीकों के जरिए आप अपने स्टेमिना और स्पीड दोनों को ही बढ़ा पाएंगे, लेकिन इन्हें आपको नियम के साथ फॉलो करना पड़ेगा।

रनिंग स्पीड को तेज करने के लिए आप इंटरवल ट्रेनिंग शुरू कर दें, इसमें आप छोटी, तेज दौड़ और फिर धीमी जॉगिंग या पैदल चलना बारी-बारी से करते हैं। इसे करने से कैलोरी बर्न और स्टेमिना दोनों बढ़ते हैं, इससे रनिंग स्पीड तेज होती है।

लंबी दौड़ में स्प्रिंट जोड़ने का मतलब है कि आप दौड़ने के साथ-साथ बीच में 20–30 सेकंड की तेज दौड़ें। ऐसा करने से आपकी इंडोरेंस और स्पीड दोनों में सुधार होता है। इससे आप अपनी दौड़ की गति को धीरे-धीरे तेज करते हैं।

रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी होता है कि आप हल्के रनिंग शूज और गियर चुनें। क्योंकि हल्के रनिंग शूज पैरों पर कम दबाव डालते हैं और परफॉर्मेंस को अच्छा करते हैं। भारी शूज पहनने से आपके पैरों पर प्रेशर पड़ता है और दौड़ने में दिक्कत आती है।

स्किपिंग रोप एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है जो स्टेमिना बढ़ाता है और जल्दी फैट बर्न करता है। इससे पैर और कोर मसल्स भी मजबूत होते हैं और स्पीड भी धीरे-धीरे बढ़ने लगती है। दौड़ने की गति को तेज करने के लिए स्किपिंग रोप वर्कआउट बेहद कारगार है।

कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से जबरदस्त फायदा होता है, इसलिए स्पीड बढ़ाने के लिए दौड़ने के साथ-साथ पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंजेस जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी बहुत अहम है और इनकी मदद से आप अपनी दौड़ने की स्पीड को बढ़ा सकते हैं।

नई दिल्ली: देशभर में मानसून के उतार-चढ़ाव के बीच वायरल फीवर, डेंगू और चिकनगुनिया के मामलों में तेज़ी देखी जा रही है। स्वास्थ्य मंत्रालय ने सभी राज्यों को सतर्क रहने और अस्पतालों में अतिरिक्त बेड तथा दवाइयों की उपलब्धता सुनिश्चित करने के निर्देश दिए हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि दिन और रात के तापमान में भारी अंतर के कारण लोग तेजी से संक्रमण की चपेट में आ रहे हैं। खासतौर पर बच्चे और बुजुर्ग इस मौसम में सबसे अधिक संवेदनशील माने जा रहे हैं।

Read in English: 

Spike in Dengue, Viral Infections Across India Amid Monsoon; Health Ministry Issues Advisory to States

लक्षणों पर ध्यान दें:

लगातार बुखार

तेज़ सिरदर्द

बदन दर्द और थकान

गले में खराश

लाल चकत्ते (डेंगू के मामलों में)

डॉक्टरों ने सलाह दी है कि बुखार या कमजोरी महसूस होने पर खुद से दवाइयाँ न लें, तुरंत नज़दीकी डॉक्टर से संपर्क करें। साथ ही मच्छरों से बचाव के लिए घर के आसपास पानी जमा न होने दें और सोते समय मच्छरदानी का प्रयोग करें।

स्वास्थ्य मंत्रालय का कहना है कि हालात पर लगातार नज़र रखी जा रही है और राज्यों को आवश्यक सहयोग प्रदान किया जाएगा।

हेल्थः शरीर में कमजोरी आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ आती है लेकिन आजकल कम युवाओं और बच्चों में भी ये दिक्कत दिखने लगी है। क्या आप भी उन लोगों में शामिल हैं जिन्हें हर वक्त की कमजोरी का शिकार होना पड़ता है। हालांकि इसके लिए आपको अपनी डाइट में शरीर को ऊर्जा देने वाली चीजें शामिल करनी चाहिए। जिनमें विटामिन, आयरन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्व होते हैं।

आपको रोजाना अलग-अलग दिन पर हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, रंग-बिरंगी सब्जियां जैसे लाल-पीली-हरी शिमला मिर्च, गाजर, बैंगन, चुकंदर, सभी तरह की दालें और साबुत अनाज खाना चाहिए। आपको ड्राई फ्रूट्स और सीड्स का भी सेवन करना चाहिए। इसके अलावा यहां हम आपको कुछ फलों के बारे में बता रहे हैं जो आपकी सेहत को बढ़ाने और कमजोरी को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

रोज खाएं केलेः केला एक ऐसा फल है जो लगभग हर मौसम में मिलता है। ये पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट का एक बेहतरीन स्रोत होते हैं। केले शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और ये मांसपेशियों के काम में भी मददगार होते हैं।
सेब बेहद पौष्टिक फल होता है जो शरीर को ढेरों फायदे पहुंचाता है। यह विटामिन्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है जो आपके पेट, पाचन, दिल, वजन और स्किन को बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है। यह मैग्नीशियम से भरपूर होता है जिससे आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

खट्टे फलों का सेवन बढ़ाएंः खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो आपकी इम्युनिटी के लिए बेहद जरूरी होता है। इसलिए आपको संतरे, नींबू, कीवी, मौसमी और अमरूद जैसे फलों का सेवन जरूर करना चाहिए।