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हेल्थः अक्सर कई लोग सुबह-सुबह खाली पेट नाश्ते में फल खाते हैं। फल खाना अच्छी आदत है, लेकिन सुबह सबसे पहले फल खाना कितना सही है? इसको लेकर एक्सपर्ट की क्या राय है, ये भी जानना आपके लिए जरूरी है। एक आयुर्वेदिक डॉक्टर के अनुसार दिन की शुरुआत फल से करना सही तरीका नहीं है।

डॉक्टर के मुताबिक सुबह 6 से लेकर सुबह 10 बजे तक शरीर में कफ दोष ज्यादा होता है, जिसकी वजह से शरीर ठंडा, धीमा और भारी रहता है। इसका मतलब आपकी पाचक अग्नि कमजोर होती है और इस वजह से ठंडे फल खाना नुकसानदायक हो सकता है। समय के साथ आपकी ये आदत मेटाबॉलिज्म और डायजेस्टिव फायर के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं। इससे ब्लोटिंग, बेचैनी, मिड मॉर्निंग एनर्जी क्रैश हो सकता है। ये जल्दी पच जाते हैं, जिस वजह से जल्दी भूख लग सकती है। सिर्फ फल से भरा नाश्ता आपके लिए किस तरह नुकसानदायक है, इसकी गवाही साइंस भी देता है। एक्सपर्ट के मुताबिक नाश्ते में केवल फल खाने से शुगर स्पाइक, एनर्जी ड्रॉप, क्रेविंग और थकान हो सकती है।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्या है। किसी भी तरह के नुस्खे को आजमाने से पहले किसी एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

हेल्थः भागदौड़ भरी इस जिंदगी में जब दिमाग को बिल्कुल भी आराम नहीं मिल पाता है, तब मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपने समय रहते अपने स्ट्रेस को मैनेज करना नहीं सीखा, तो आप एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं?, लेकिन एक जापानी तरीका जो आपके ब्रेन को डिटॉक्स करने में कारगर साबित हो सकता हैं।

फॉरेस्ट बादिंग यानी प्रकृति के बीच में जाकर आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं। किसी भी पार्क में महज वॉक करने से आप अपने तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं। सुबह-सुबह नेचर के बीच कुछ पल बिताएं और आपको महज कुछ ही हफ्तों के अंदर खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर महसूस होने लगेगा।

काइजेनः इस शब्द का मतलब है अपने लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे सुधार करना जिससे आप अपने तनाव को कम कर पाएं। 15 मिनट जल्दी उठना, एक गिलास ज्यादा पानी पीना, वॉक करना, इस तरह के छोटे-छोटे बदलाव आपकी मेंटल हेल्थ पर पॉजिटिव असर डाल सकते हैं। स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए आप योग की मदद भी ले सकते हैं।

जेन मेडिटेशनः मेंटल पीस के लिए आप जेन मेडिटेशन तकनीक की मदद भी ले सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले अपनी आंखों को हल्का सा बंद कर लीजिए। अब आपको सिर्फ और सिर्फ अपनी सांसों पर फोकस करने की कोशिश करनी है। 10-15 मिनट किसी भी शांत जगह पर बैठकर ब्रीदिंग पर फोकस करें और जब आप अपनी आंखें खोलेंगे तो आपको बहुत ज्यादा रिलैक्स्ड महसूस होगा।

Health Tip: धनिए (Coriander) का जूस पीने के कई फायदे होते हैं, क्योंकि इसमें कई प्रकार के विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। यहाँ दनिए का जूस पीने के कुछ प्रमुख फायदे दिए गए हैं:

पाचन सुधारना: धनिया पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसका जूस पेट की समस्याओं जैसे गैस, ऐसिडिटी, और अपच को दूर करने में मदद करता है।

वजन कम करने में मदद: धनिए में एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं, जो शरीर के मेटाबोलिज़्म को तेज करते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।

कब्ज की समस्या में राहत: धनिए जूस को कब्ज की समस्या में राहत देने के लिए उपयोगी माना जाता है। यह आंतों को साफ करता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

दिल की सेहत: धनिए में आयरन, कैल्शियम और पोटैशियम जैसे तत्व होते हैं, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखते हैं। यह रक्तदाब (Blood Pressure) को संतुलित करता है।

डिटॉक्सिफिकेशन: धनिए का जूस शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह शरीर के अंदर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफाइंग एजेंट के रूप में काम करता है।

त्वचा के लिए फायदेमंद: धनिए में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह मुंहासों और स्किन रैशेज को भी कम करने में मदद कर सकता है।

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करना: धनिए का जूस रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करता है, इसलिए यह डायबिटीज़ के रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

आंखों की सेहत: धनिए में विटामिन A और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो आंखों की सेहत को बेहतर बनाते हैं और धुंधली दृष्टि को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

खून की कमी में मदद: धनिए जूस खून की कमी (एनीमिया) के इलाज में सहायक हो सकता है, क्योंकि इसमें आयरन की मात्रा अच्छी होती है।

ध्यान रखें कि धनिए का जूस ताजे दनिए से बनाना चाहिए और इसे ज्यादा मात्रा में नहीं पीना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक सेवन से पेट में हल्की गड़बड़ भी हो सकता है।

हेल्थः गर्मियों में सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल तरबूज जो स्वाद के साथ-साथ सेहत के लिए भी कमाल माना जाता है। अगर आप रोजाना इस फल का सेवन करते हैं, तो शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं। क्योंकि इसमें विटामिन ए, विटामिन बी6, विटामिन सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम, थायमिन और फास्फोरस जैसे गुण पाए जाते हैं। लेकिन कुछ लोगों को इस फल का सेवन भूलकर भी नहीं करना चाहिए। अगर आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं हैं तो आप इसका सीमित मात्रा में ही सेवन करें।

नुकसान
1. डाइजेशनः गर्मियों में डाइजेशन की समस्या काफी देखने को मिलती है। पाचन के लिए तरबूज काफी अच्छा होता है, लेकिन जिन लोगों को पाचन से जुड़ी समस्याएं हैं उनके लिए इसका सेवन हानिकारक हो सकता है। क्योंकि तरबूज में लाइकोपीन होता है।

2. ब्लड शुगरः तरबूज में नेचुरल शुगर और हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। ऐसे में अगर डायबिटीज पेशेंट हैं तो इसका सेवन अधिक मात्रा में आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

3. एलर्जीः कई लोगों को तरबूज खाने से एलर्जी की समस्या हो सकती है। ऐसे में अगर आप तरबूज खाते हैं तो स्किन पर पित्ती, सूजन और सांस लेने में परेशानी हो सकती है।

4. लिवरः अधिक मात्रा में तरबूज का सेवन करने से लिवर में सूजन की समस्या हो सकती है। तरबूज में लाइकोपीन की उच्च मात्रा होती है, जो लिवर की परेशानी को बढ़ा सकती है।

Health: डोलो 650 (Paracetamol) एक सामान्य दर्द निवारक दवा है, जो बुखार, सिरदर्द, और शरीर के अन्य दर्दों को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाती है। हालांकि, बिना डॉक्टर की सलाह के इसका नियमित या अधिक मात्रा में सेवन करना सुरक्षित नहीं है। इसके कुछ संभावित साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं:

लीवर पर असर: पारासिटामोल का अधिक सेवन लीवर के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि यह लीवर की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। ज्यादा खा लेने से लीवर फेल्योर (लिवर फेल) जैसी स्थिति हो सकती है।

गैस्ट्रिक प्रॉब्लम्स: अगर इसका ज्यादा सेवन किया जाता है तो पेट में जलन, गैस, और एसिडिटी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

किडनी पर असर: लंबे समय तक ज्यादा मात्रा में इसका सेवन किडनी की कार्यप्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे किडनी संबंधित समस्याएँ हो सकती हैं।

रक्त में प्रदूषण: ज्यादा मात्रा में खाए जाने पर रक्त में प्रदूषण हो सकता है, जिससे शरीर में रक्त का सही संचार बाधित हो सकता है।

एलर्जी और स्किन रिएक्शन: कभी-कभी दवाओं के प्रति एलर्जी हो सकती है, जिससे त्वचा पर रैशेज, खुजली और सूजन हो सकती है।

अगर आप डोलो 650 या किसी अन्य दवा का सेवन कर रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है, खासकर यदि आप इसे लगातार खा रहे हैं।

यहाँ पाँच ऐसे लाभदायक फल बताए गए हैं जो शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) को दूर करने में मदद करते हैं: 1. तरबूज (Watermelon): तरबूज में पानी की मात्रा लगभग 92% और यह फल न केवल पानी से भरपूर होता है, बल्कि इसमें विटामिन A, C और एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं, जो शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। 2. खरबूजा (Muskmelon/Cantaloupe): तरबूज की तरह ही खरबूजा में भी पानी कीमात्रा भरपूर होती है, (लगभग 90%) खरबूजा पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है और गर्मियों में शरीर को ठंडक पहुंचाता है। 3. खीरा (Cucumber): खीरे में पानी की मात्रा लगभग 95% होती है। खीरा तकनीकी रूप से फल होता है और बहुत ही अच्छा हाइड्रेटिंग स्नैक है। यह त्वचा को भी हाइड्रेटेड और चमकदार रखता है। 4. संतरा (Orange): संतरे में पानी की मात्रा लगभग 87% के करीब होती है और संतरा विटामिन C का अच्छा स्रोत है और इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करता है, जो शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। 5. स्ट्रॉबेरी (Strawberry): स्ट्रॉबेरी में पानी की मात्रा  91% के करीब होती है। यह न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि इसमें फाइबर, विटामिन C और कई एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड और हेल्दी रखते हैं।

Health: करेला भले ही स्वाद में कड़वा है जिसके कारण इसे खाने में बच्चे और क लेकिन इसके फायदे इतने ज़्यादा हैं कि इसे “औषधीय सब्ज़ी” कहा जा सकता है। आइए जानें करेले की सब्ज़ी खाने के 5 जबरदस्त फायदे जो आपको रखेंगे तंदरुस्त:

1. ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है (मधुमेह के लिए फायदेमंद):
करेले में पाए जाने वाले चरंतिन (charantin) और पोलिपेप्टाइड-P नामक यौगिक इंसुलिन की तरह काम करते हैं, जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद करते हैं। करेला डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए वरदान भी साबित होता है।

2. पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है:
करेले में फाइबर की मात्रा अच्छी होती है जो आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। यह कब्ज़ और गैस जैसी समस्याओं में राहत देता है, भूख भी बढ़ाता है और पेट को साफ रखता है।

3. वजन घटाने में मददगार:
करेले में कैलोरी बहुत कम होती है लेकिन पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं। यह शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाकर वजन घटाने में सहायक होता है। करेला डाइटिंग कर रहे लोगों के लिए एकदम लभादयक है।

4. इम्यून सिस्टम मजबूत करता है:
करेला विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है। साथ ही साथ बुखार, इंफेक्शन और वायरल से लड़ने की ताकत देता है।

5. त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद:
करेला खून को साफ करने में मदद करता है जिससे चेहरे पर चमक आती है और मुहांसे, एक्ने जैसी समस्याएं कम होती हैं। यह बालों को झड़ने से रोकने और डैंड्रफ कम करने में भी मदद करता है। करेला स्किन ग्लो और हेयर हेल्थ के लिए बेस्ट है।

Health: अस्थमा एक ऐसी बीमारी है जो फेफड़ों को प्रभावित करती है और सांस की तकलीफ का कारण बनती है। अस्थमा के मरीजों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन फेफड़ों को मजबूत करने और सांस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यहां पांच ऐसी चीजें हैं जो अस्थमा के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकती हैं:

1. शहद (Honey)

शहद प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होता है। यह श्वसन प्रणाली को शांत करने में मदद करता है और बलगम को कम करता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है। शहद को गुनगुने पानी या अदरक के रस के साथ लिया जा सकता है।

2. अदरक (Ginger)

 

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो श्वसन नलिकाओं में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अदरक का सेवन अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी हो सकता है। आप अदरक की चाय या ताजे अदरक का सेवन कर सकते हैं।

3. लहसुन (Garlic)

 

लहसुन भी अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। लहसुन श्वसन तंत्र को साफ करने में मदद करता है और सांस लेने में राहत प्रदान करता है। इसे कच्चा खाने या भोजन में डालने से लाभ हो सकता है।

4. हल्दी (Turmeric)

 

हल्दी में ‘कुरक्यूमिन’ नामक पदार्थ होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। यह श्वसन प्रणाली की सूजन को शांत करने और अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। आप हल्दी का सेवन दूध के साथ कर सकते हैं (जिसे ‘हल्दी दूध’ या ‘गोल्डन मिल्क’ कहते हैं)।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)

 

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, और सरसों के पत्ते फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इनमें विटामिन C, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो श्वसन तंत्र को मजबूत करने और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

इन पांच चीजों के अलावा, अस्थमा मरीजों को अपने आहार में फल, विटामिन C से भरपूर चीजें, और समुचित मात्रा में पानी शामिल करना चाहिए ताकि वे स्वस्थ रह सकें और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो।

Health: गर्मियों में नाक से खून निकलना (जिसे नकसीर कहा जाता है) एक आम समस्या है, खासकर बच्चों और बुज़ुर्गों में। आइए समझते हैं ऐसा क्यों होता है और क्या करना चाहिए:

गर्मियों में नकसीर क्यों होती है?

तेज़ गर्मी और सूखी हवा: गर्मियों में हवा शुष्क हो जाती है, जिससे नाक की अंदरूनी झिल्ली (nasal lining) सूख जाती है और उसमें दरारें पड़ जाती हैं। इससे खून बहने लगता है। अत्यधिक धूप में रहना/हीट स्ट्रोक: शरीर ज़्यादा गर्म हो जाता है और रक्त प्रवाह तेज़ होने से नाक की नाज़ुक नसें फट सकती हैं। नाक में बार-बार उंगली डालना या झटका लगना: इससे अंदर की पतली रक्त नलिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। एलर्जी, संक्रमण या सर्दी-जुकाम: जिससे नाक की सूजन बढ़ जाती है और नसें फट सकती हैं। ब्लड प्रेशर का बढ़ना: कुछ लोगों को गर्मी में हाई बीपी हो जाता है, जिससे नकसीर हो सकती है।

अगर नकसीर हो जाए तो क्या करें? फौरन ये करें:

सीधा बैठें और आगे की ओर झुकें > सिर पीछे झुकाने से खून गले में जा सकता है जिससे खांसी, उल्टी या दम घुटने का खतरा होता है। नाक के सिरे को हल्के से दबाएं > अंगूठा और तर्जनी (index finger) से नाक के बीच वाले हिस्से को 10 मिनट तक दबाए रखें। नाक और माथे पर ठंडी पट्टी रखें > बर्फ या ठंडे पानी की पट्टी से खून का बहाव रुकने में मदद मिलती है। नाक में कोई चीज़ न डालें > रुई या कपड़ा तब तक न डालें जब तक खून पूरी तरह न रुके।

* डॉक्टर को कब दिखाएं?

• खून 20 मिनट से ज़्यादा रुके नहीं
• बार-बार नकसीर हो रही हो
• साथ में चक्कर, सांस फूलना, या बेहोशी जैसा लगे
• नाक में चोट लगी हो

Health: ​यदि आप अक्सर छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, या मानसिक थकान का सामना कर रहे हैं, तो यह ‘ब्रेन फॉग’ (Brain Fog) का संकेत हो सकता है। ब्रेन फॉग कोई चिकित्सा स्थिति नहीं, बल्कि मानसिक स्पष्टता की कमी की अवस्था है, जिससे सोचने, समझने और निर्णय लेने की क्षमता प्रभावित होती है। ​

ब्रेन फॉग के सामान्य लक्षण:

याददाश्त की समस्या: छोटी-छोटी बातें भूल जाना या चीजें याद करने में कठिनाई।​ ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: किसी काम पर फोकस बनाए रखना मुश्किल।​ भ्रम की स्थिति: मानसिक अस्पष्टता महसूस करना।​ मानसिक थकान: बिना शारीरिक श्रम के भी थका हुआ महसूस करना।​ धीमी सोच: जानकारी को समझने और निर्णय लेने में सामान्य से अधिक समय लगना।​

ब्रेन फॉग के संभावित कारण:

जीवनशैली संबंधी कारण: पर्याप्त नींद न लेना, पोषक तत्वों की कमी, या अधिक शुगर का सेवन।​ चिकित्सीय स्थितियां: थायरॉइड समस्याएं, ऑटोइम्यून बीमारियां, अनियंत्रित ब्लड शुगर, या कुछ दवाओं का सेवन।​ मानसिक स्वास्थ्य: डिप्रेशन, एंग्जायटी, या पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।​

ब्रेन फॉग से बचाव और उपचार:

जीवनशैली में बदलाव: 7–9 घंटे की पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार का सेवन करें।​ शारीरिक गतिविधियां: नियमित व्यायाम, ध्यान, योग या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।​ चिकित्सकीय परामर्श: यदि समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर से सलाह लें और दवाइयों की समीक्षा कराएं।​ यदि ब्रेन फॉग लंबे समय तक बना रहे या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करे, तो विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।